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自行车健身常见的两大误区
2022-08-10

骑自行车也是常见的运动之一,骑自行车可以健身,上班骑车也可以低碳环保,但是很多男人存在着不正确的骑车方式,长期以来可能会导致身体的伤害。那么自行车健身的误区有哪些?今天的男人健身小编来给大家盘点一下,不正确的骑车方式,如果你有这两个误区,一定要改正。

问题:疯狂地踏脚踏板。

纠正:逐渐增加阻力,减慢速度。将自行车脚踏板的转速控制在每分钟70—80转。一旦转速超过了100转你的热量燃烧速率就开始下降。不要以为速度越快消耗的能量就越多,因为这不是跑步,速率和热量消耗量之间并不成正比速度越快,惯性越大,你反而越骑越轻松,消耗的热量也随之降低。

问题:不适当的坐垫位置会缩短你的训练时间。

纠正:调整好坐垫的高度。无论是有无靠背的坐垫,都要求调整好坐垫的高度,使大腿充分伸展时膝关节处于稍屈位(如果你使用的是有靠背的坐垫要求在运动过程中背部始终贴紧靠垫膝关节位置同上)。在使用无靠背坐垫的,不要像骑常规的自行车那样将背部挺直,两手死死地抓住把手,而是要求手掌稍用力向下压住把手,以减轻臀部对坐垫的压力,有利于腿部的血液循环。如果在运动过程中国为坐垫太硬或是太小而使臀部不自觉的扭动建以购买专用的自行车运动短裤或是在坐垫上罩一个坐套。

自行车健身的误区有哪些?以上就是小编给大家总结的两点,其实这两点可能很多男性朋友都会存在,一定要改正了,否则不正确的自行车健身可能会让你的身体受到伤害。另外,自行车骑行也要注意带好安全头盔。

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(责任编辑:zxwq)